Bark się odznacza ładnie :) , no i faktycznie łapki kawałek jest. W końcu ktoś kto zrozumie dlaczego ja nienawidze ćwiczyć rano :P, również tylko późnym popołudniem,wieczorem chodzę na siłowni. Zawsze lepsze nabicie, dużo wiecej mocy i energii nawet jak jestem po pracy.
[...] nie jęczeć z bólu i nie mieć grymasu na twarzy, a na szkoleniu byłam{{:-( I oczywiście już mało brakowało, a musiałabym wybiec do toalety na wymioty. Na szczęście po tym, jak się dosłownie rozwaliłam na krześle, wyciągnęłam nogi itp. to przeszło i już do końca dnia ok 8-) Ostatnio DIM brałam wg nowych zaleceń obli tj. dopiero od 14 dnia cyklu. [...]
[...] mi, ze po prostu dłużej bedzie trwał okres dochodzenia do zdrowia bez rehabilitatora, ale da radę. Na ten okres już mogę skakać na jednej nodze. Wykonuję takie ćwiczenia, jak frontkicki i midlle kicki, utrzymując ciężar na nodze po rekonstrukcji. I jest coraz lepiej. Na poczatku zaczynałem od samych przysiadów, potem z obciążeniem 12 kg, [...]
[...] Dzisiaj dwa pączki na zaspokojenie potrzeby na śmieciowe żarcie :-P OGÓLNIE /SFD/2017/1/15/e52eb7682f1845c894157c935f2bcd14.jpg Niestety tinypic znowu obrócił zdjęcie, jak widać dół brzucha już mocno wystaje. Waga rano 77,2kg PODSUMOWANIE MASY Od końca redukcji minęło 582 dni |-) Przytyłem w tym czasie 13,5kg ! Poprawiłem rekordy siłowe [...]
[...] tylko mozesz edytowac swoj ostatni no to by bylo na tyle od strony technicznej Najpierw robi sie cwiczenia na dynamike a potem silowe - chyba nie do konca napisales tak jak myslales, bo w drugiej czesci( nie mozna ich polaczyc bo treningiem silowym zabil bys to co zrobiles na dynamike. ) zaprzeczasz temu co napiszales wczesniej. no chyba ze [...]
[...] plan FBW to jest najzwyklejszy, normalny plan treningowy. mozesz nim cwiczyc i cale zycie.. silownia i trening na splicie sie nie konczy. co do masy czy rzezby, najlepiej jakbys cwiczyl na mase i dorzucil jakies aeroby, hiit'a 2,3 razy w tygodniu i dobrze na tym wyjdziesz. i tak jak georgu pisal najwazniejsza sprawa to dieta, pisales ze [...]
[...] Dla nich najważniejsze jest znalezienie dobrej wymówki dlaczego nie należy ćwiczyć. Najlepsza z nich to właśnie "przed klamką i tak się nie obronisz" lub "jak cię w grupie napadną to i tak się nie obronisz" itd. Tylko oni nie rozumieją, że prawdziwi wojownicy nie uczą się sw stricte po to, aby się bronić na ulicy. Jak [...]
DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]
[...] i za niego serdecznie dziękuje. Z racji tego, że zbliża się sezon rowerowy i do mojego planu dołączył już spinning i pewnie będą pojawiać się wytrzymki, trening siłowy jest jak najbardziej "klasyczny" bez urozmaiceń, dużej ilości powtórzeń i innych elementów wytrzymałościowych. Ogólnie do diety na masę dołączam trening na masę/-)_ Dzień 1 1a. [...]
[...] ostatnie pytanie do Was i zamiast gadania zabieram się już do roboty. Chodzi mi mianowicie o prawidłowe wykonywanie podanych ćwiczeń..do głowy przychodzi mi milion opcji jakby to mogło wyglądać, więc poszukałem troszke w ukochanych googlach, ale wole się upewnić czy to aby na pewno tak ma wyglądać. Więc plan: A - wymachy sztangielka w [...]
"pompki na rzeźbe cyca" Musisz poczytać o podstawowych wiadomościach....Już ciebie wczesniej odsyłałem do artu Jodełki!!!! NIE MA czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbe. Od rzeźby to masz diete. Te sobotnie pompki nie dadzą ci żadnej rzeźby, a do tego najprawdopodobniej zakłócą regeneracje klatki. Przeczytaj to zdanie dopóty, dopóki nie [...]
NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]
ktoś wcześniej pytał o obecną formę Radka, a więc teraz musi przez parę tygodni ćwiczyć delikatnie (zalecenie od lekarza) gdyż leczy kilka kontuzji. Ale kto zna Radka to wie, że on uwielbia hardcorową jazdę, więc już nie może się doczekać, kiedy będzie mógł ćwiczyć jak lubi:)
[...] jechac moim planem. no chyba ze na maxa jestes poczatkujaca... ale serio, ja cwiczylam obwodowym treningiem na poczatku i krew mnie zalewala - g*** mi to dawalo. dopiero jak mnie przetrenowala taka kulturystka, treningiem dzielonym to dopiero ruszylo w plecach! wiec wiesz - trzba probowac, ja robilam E7 mimo,ze nie jestem az tak zaawansowana, [...]
[...] biegac w teren:D milej jest :) jeszcze milej. dzis rano 59,5kg, mowilam ze waga mnie oszukuje? czulam dobrze. wracam do normy. dobrze,ze sa aeroby:D czuje sie lzejsza. moze jakies foty pocykam jak sie ogarne :) wole siebie jednak taka jaka teraz jestem a nie 63kg jak po tym treningu co go robilam teraz. dopakowalam az za bardzo. teraz redukcja w [...]
ogólnie myślałem nad zmianą treningu ale zrobie to chyba jak już zredukuje to co chce:) bo prawde mowiac mam efekty i postep na fbw 15 10 5 i ogolnie cale cialo rozwijam caly czas po rowno:) po przjde na inny trening:) ze na 1 treningu skupiam sie np 2-3 partie i tam jade;p przeczytalem fajny artykuł o budowie ciała [...]
myszka sie rozwalila..czyli jak chce pisac na kompie musze na tab zasuwac siedze na laptopie ciotki i zrobie wpis:P wczoraj na kolacje zjadłem 200g ryby faszerowanej i a po a6w banana:) ogólnie wróciłem własnie z wawy, nogi mi w dupe wchodzą od tego chodzenia:< nie wiem co mi odbiło żeby zgodzić sie na zakupy z dziewczyną:D można powiedzieć że [...]
[...] mianowicie chodzi że ogarnąłem tą skakanke i udało mi sie poskakać:P nie powiem że to była pierwsza klasa bo nie przyzwyczajony do takiej lekkiej jestem, ale skakałem jakieś 20-25min i 4 przerwy były pomiędzy:) po zlany potem więc aero jakby zaliczone:P 3 pytania czy w dni z treningiem tez skakać? czy mogę do diety banany wprowadzić? [...]
[...] treningu jem 2 a po a6w 1 z tym że zreguły nie są to ostatnie rzeczy które jem. ale chyba zaczne robić a6w po kolacji i już tylko pić wode po;) chociaż sam nie wiem bo jak te aeroby dojdą to zdeka zejchany będę:) ja perdole ale mam cisnienie żeby już zrzucać te sadło, robić aero, ćwiczyć i diete trzymać hehe kurde niby około 3,5kg poszło a [...]
Stary, to już nie masz co dalej ćwiczyć. Cała dieta poszła w długą. Daj już spokój z siłką i boksem, bo to już nic nie da. Będziesz taki do końca życia i będziesz tył po 1 kg dziennie. Te herbatniki to zabójstwo. A tak poważnie to jak masz ochotę na słodkie to łyżka miodu do zielonej herbaty i spokój ;D
Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości
